2026年肇庆中考体育｜总分70分·考试项目·评分标准·满分攻略

TOTAL SCORE

体育总分设置及中考计分规则

核心变化：2026年肇庆中考体育总分 70分，全额计入中考总成绩。
肇庆中考文化课+体育总满分830分，体育占比约8.4%。

组成部分	分值	说明
体育素质综合评价	15分	校内七至九年级体质测试+体育课表现
全市统一现场统考	55分	必考25分+体能选考15分+技能选考15分
体育总分	70分	全额计入中考总成绩

特殊考生：外地返肇生凭原校成绩认定综合素质评价分；往届生无综合素质15分，统考55分按比例折算为70分满分。

EXAM ITEMS

完整考试项目（共3项，按类别选择）

普通考生规则：必考2选1 + 体能4选1 + 技能4选1，共3项现场统考

一、必考项目（2选1，占统考25分）

可选项目	男生	女生
中长跑	1000米跑	800米跑
游泳	100米游泳	100米游泳

二、体能选考项目（4选1，占统考15分）

项目	男生	女生
50米短跑	50米跑	50米跑
立定跳远	立定跳远	立定跳远
力量项目	引体向上	1分钟仰卧起坐
投掷项目	1kg实心球	1kg实心球

三、技能选考项目（4选1，占统考15分）

男女生测试内容完全一致：

足球25米绕杆运球
篮球半场来回运球上篮
排球连续垫球
1分钟跳绳

选择建议：大部分肇庆考生选择中长跑（1000米/800米）为必考，体能选考以立定跳远或实心球为主，技能选考多为跳绳或篮球。选科策略直接影响最终得分，建议结合孩子真实水平做选择。

EXAM SCHEDULE

考试时间安排

2026年肇庆中考体育考试时间已明确，家长可参照以下时间安排了解考试日程：

时段	安排
2026年4月10日 - 4月28日	陆地项目考试（跑步、跳远、球类、跳绳等）
2026年5月28日前	游泳项目考试 + 所有缓考/补考结束

说明：各县（市、区）教育局统一安排本区各校具体考试日期，由学校书面通知考生。遇暴雨、灾害等特殊情况延期，另行统一公告。

SCORING STANDARDS

各项目评分标准（原始分100分制）

规则：所有项目原始满分100分，按权重折算入55分统考总分：必考得分=原始分×25%；体能+技能两项平均分×30%=选考总分

必考项目满分/及格标准

项目	性别	100分满分线	60分及格线
1000米/800米	男	3分37秒	4分32秒
1000米/800米	女	3分22秒	4分14秒
100米游泳	男	2分18秒	3分36秒
100米游泳	女	2分25秒	3分43秒

体能选考项目满分/及格标准

项目	性别	100分满分	60分及格
50米跑	男	7.3秒	8.5秒
50米跑	女	7.9秒	9.5秒
立定跳远	男	2.50米	2.09米
立定跳远	女	2.02米	1.64米
引体向上	男	11次	3次
1分钟仰卧起坐	女	52次	34次
实心球1kg	男	11.0米	8.2米
实心球1kg	女	8.0米	5.5米

技能选考项目满分/及格标准（男女统一）

项目	100分满分	60分及格
1分钟跳绳	194次	116次
篮球半场运球上篮	11.8秒	19.5秒
足球25米绕杆	12.2秒	20.8秒
排球连续垫球	45次	18次

TRAINING TIPS

各项目训练方法·提分攻略

掌握正确训练方法，比盲目苦练重要100倍：

1000米/800米训练

中长跑是肇庆中考体育扣分最多的项目，满分线男3分37秒、女3分22秒。建议：每周3次间歇跑（400米×4组，每组间隔2分钟）+ 1次长距离匀速跑。注意呼吸节奏，两步一吸两步一呼。

提分关键：跑到极限时坚持住那10秒，成绩会大幅提升。训练中注意变速跑节奏，可不断提升成绩。

立定跳远训练

重点练下肢爆发力和摆臂协调。满分线男2.50米、女2.02米。建议：每天练习蹲跳起3组×15次，原地纵跳摸高3组×10次。关键技术是起跳时双臂用力上摆、空中收腿、落地前小腿前伸。

常见错误：起跳时只摆一条手臂，落地不会前伸小腿。

实心球训练

实心球考的是全身协调发力，不是手臂蛮力。满分线男11.0米、女8.0米。建议：每天练习仰卧起坐抛球（核心发力），手抓重物做前抛模拟。

技术口诀：蹬地、转体、收腹、挥臂。

引体向上/仰卧起坐训练

引体向上满分11次。从斜身引体开始，逐步过渡到标准引体。每天做3组，每组做到力竭。仰卧起坐满分52次：注意不要用手抱头，双手放在耳侧，发力时呼气、躺下时吸气。

引体向上提分最快的方法：每周减重5%，力量不变成绩自然提升。

1分钟跳绳训练

满分线194次/分钟。跳绳主要是节奏感和腕力。建议：每天连续跳3组×1分钟，组间休息1分钟。高手用小臂和手腕发力，不是整条手臂挥动。

技巧：选轻便运动鞋，在塑胶或木地板上跳。

篮球运球上篮训练

满分线11.8秒。重心压低、变向果断。建议：每天练习行进间变向运球，先慢后快。注意上篮步伐和手型配合。

关键：三步上篮的步伐不能错，需反复练习到形成肌肉记忆。

足球25米绕杆训练

满分线12.2秒。重点练控球稳定性和变向速度。建议：每天练习绕杆跑，从慢速到全速。注意触球频率和重心转换。

关键：杆间保持小步高频触球，每次触球控制在杆外侧。

熊域体育建议：坚持长期系统训练，先做一次免费专业测评，全面了解孩子运动水平，制定专属训练方案。

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POLICIES

缓考、补考、免考、择考规则

缓考申请条件与流程

适用情形：考前伤病、骨折、急性疾病、女生经期剧烈腹痛、临场突发呕吐/抽筋等无法当场测试
申请时间：考前无法到场提前1天向学校+考场领导小组书面申请（附医院证明）；考试现场突发不适当场向监考组长申请登记
每名考生每个项目仅可申请1次缓考；缓考当天不得二次申请延期
全部缓考必须在5月28日前完成，逾期不再受理

补考规则

无单独补考窗口，缓考统一作为唯一补考机会。错过统一考试且未提前办理缓考手续的考生，视为缺考，统考按0分处理。

免考政策（重大疾病/残疾）

申请材料需提供二级甲等及以上医院证明。统考55分按全市当年统考平均分80%折算计入，综合素质评价分正常计算。每年3月底前完成校内公示+教育局审批。

择考政策（身体发育异常等）

择考2项：统考成绩=两项平均分×55%×90%
择考1项（必考）：统考成绩=单项原始分×55%×60%
择考1项（选考）：统考成绩=单项原始分×55%×50%

信息来源：肇庆市人民政府官网《关于做好2026年肇庆市初中学业水平考试体育与健康考试工作的通知》（2026-01-30发布）
原文链接：https://www.zhaoqing.gov.cn/zqjyj/gkmlpt/content/3/3203/post_3203608.html

2026年肇庆中考体育·官方完整信息